每天最佳睡眠时间是几小时 为什么入睡时间不要晚于23点

睡眠对人体健康非常重要，对人类来说每天的最佳睡眠时间是多少小时？ 最晚的睡眠时间是几点？ 我知道熬夜对人体的危害很大，所以现在开始养成良好的睡眠习惯吧。

一般来说，成人的最佳睡眠时间为7-8小时； 对学生来说每天10-11小时。对婴幼儿来说，一天的睡眠时间需要更长。 睡眠对人来说非常重要，如果以每天8小时的睡眠时间计算，人一生的三分之一时间会被用于睡眠。

当然，我们也有最晚的睡眠时间。 一般需要在23点之前睡觉。 超过23点的话，会严重影响睡眠质量。 即使睡7-8个小时，休息的效果可能也不好。 人体睡眠和褪黑素有关，一般建议晚上10点到11点之间睡觉。 入睡后，人体会分泌褪黑素，褪黑素有助于人的睡眠。

随着睡眠的进行，人体分泌的褪黑素也在增加，天亮的时候褪黑素的分泌逐渐减少，所以从晚上11点到第二天3点是睡眠的黄金时间。 这个时候，身体进入深度睡眠，身体就能早点休息。 也许是很多人都经历过的事情，熬夜后，不管抽出多少时间，似乎还是按部就班地睡觉休息比较好。 上述分析表明，人需要一天有良好的精神，有良好的工作和学习效率，有良好的休息。 熬夜的危害，很多人应该也很清楚，长期睡眠不足会使身体通透，导致身体免疫力下降，导致大脑供血不足，记忆力下降。

睡眠不足也会影响皮肤健康。 长期疲劳睡眠不足，也有猝死的风险。 身体是革命的本钱。 如果没有健康，我们什么事都做不好，要过上好日子，先从保证有效睡眠开始吧。