疫情会影响人类心理20年?专家这么说……
中新网北京5月8日电(张依琳)在家工作、在线教育、外出……目前,在常态化的疫情防控下,隔离被困人员难免有不良情绪和心理问题。
世卫组织报告显示,在新冠肺炎疫情首年度,全球焦虑和抑郁患病率增加25%以上。 "心理防疫"已经成为抗疫的另一个"战场"。
消沉,失眠在家的我生病了吗?
进入五月天气热了,住在上海杨浦朋友家的苗苗这周终于可以下楼走了。 我本来是来上海探亲的,来了两个月了。
"以前每天都憋得慌,经常莫名其妙地生气。 "烦躁不安困扰了幼苗很长时间。 "我想看花,想坐车,想出门。 "
被隔离在家里的很多人和苗苗有相似的想法,从国外回到北京朝阳的田辉在家工作了一个月。 "一开始生活很混乱,每天睡不着觉,做什么都觉得很无聊。 "田辉在第一个隔离的日子里,每天唯一想做的就是和朋友、家人通电话。 "什么都说。 我只是想谈谈。 "
哈尔滨医科大学心理行为研究中心主任杨艳杰表示,这是突发公共事件中人们出现的"压力反应",包括疫情本身带来的情绪压力反应,如抑郁、焦虑、恐惧等。 "由于疫情防控需要,人们被要求集中隔离、居家隔离时,活动空间固定,行为受限,社会受到影响,容易产生焦虑、抑郁等情绪。 "
3月2日,世卫组织报告,在新冠肺炎疫情的第一年,全球焦虑和抑郁患病率增加了25%以上。
随着疫情的变化和长期居家隔离,在担心感染的同时,人们的生活方式发生了巨大的变化。 因此,有不安、烦躁、恐慌等负面情绪的人也不少。
瘟疫会影响人类的心理健康20年吗?
杨艳杰表示,在压力下,几乎所有人都会出现短暂的情绪反应,如轻度焦虑、恐惧、抑郁等。
焦虑的主要症状包括烦躁、紧张、过度忧虑,严重者表现为胃胀胃疼腹泻、心动过速、胸闷气促等症状。 抑郁往往表现为情绪低落、兴趣低落、目标感丧失、甚至丧失、绝望,主要包括过度警惕、恐惧、非理性行为等。
值得注意的是,有抑郁和不安的不是精神病。 目前大多数居家隔离人群出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪是症状,是正常的应激反应。
也有人说"疫情对人心理健康的影响将持续20年",对于这一说法,杨艳杰表示,一般来说,大多数人的压力反应是轻微的、暂时的,随着突发公共事件态势的好转或结束,这些症状也会减轻或消失,很多
专家表示,当然,也有少数人有严重的压力反应。 消沉、兴趣下降、烦躁、失眠、反复自杀等情况下,持续时间达2周以上,自我运动、放松等无法缓解,可能出现抑郁症、焦虑症等。 需要马上到专门机构接受诊疗,接受心理治疗和药物治疗。
在家的时候怎么自我调节?
杨艳杰表示,避免压力焦虑、抑郁等情绪,关键是调整认知,保持适当运动,有规律地行动,更重要的是坚定自信。
识别自动思维,仔细探究原因,带着过度悲观的情绪大量阅读负面报道,容易陷入不合理的认知和恐慌。 既要看到疫情严重的一面,又要合理获取政府发布的官方信息,不信谣言,不造谣,坚定信心。
当自己情绪过度急躁、易怒、入睡不畅时,可以通过练习"448呼吸法"(吸气4秒,屏住呼吸4秒,最后呼气8秒)、"专心冥想"放松训练等身心调节方法
此外,专家提醒,可以通过电话聊天、日记、网络社交媒体等加强联系,得到家人和朋友的支持,必要时进行专业心理咨询来调节。
在条件允许的情况下,可以适度外出散步,呼吸新鲜空气。 每天确保充足的睡眠。 不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动,改善心情,提高自我免疫力。
"运动真的会让人放松,"苗苗也说。 "最近我跟着刘甶宏做跳跃体操,所以一工作就不会那么心烦了。 "
2022-05-12 12:38:42- 上一篇
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