疫情会影响人类心理20年？专家这么说……

中新网北京5月8日电(张依琳)在家工作、在线教育、外出……目前，在常态化的疫情防控下，隔离被困人员难免有不良情绪和心理问题。

世卫组织报告显示，在新冠肺炎疫情首年度，全球焦虑和抑郁患病率增加25%以上。 "心理防疫"已经成为抗疫的另一个"战场"。

消沉，失眠在家的我生病了吗？

进入五月天气热了，住在上海杨浦朋友家的苗苗这周终于可以下楼走了。 我本来是来上海探亲的，来了两个月了。

"以前每天都憋得慌，经常莫名其妙地生气。 "烦躁不安困扰了幼苗很长时间。 "我想看花，想坐车，想出门。 "

被隔离在家里的很多人和苗苗有相似的想法，从国外回到北京朝阳的田辉在家工作了一个月。 "一开始生活很混乱，每天睡不着觉，做什么都觉得很无聊。 "田辉在第一个隔离的日子里，每天唯一想做的就是和朋友、家人通电话。 "什么都说。 我只是想谈谈。 "

哈尔滨医科大学心理行为研究中心主任杨艳杰表示，这是突发公共事件中人们出现的"压力反应"，包括疫情本身带来的情绪压力反应，如抑郁、焦虑、恐惧等。 "由于疫情防控需要，人们被要求集中隔离、居家隔离时，活动空间固定，行为受限，社会受到影响，容易产生焦虑、抑郁等情绪。 "

3月2日，世卫组织报告，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁患病率增加了25%以上。

随着疫情的变化和长期居家隔离，在担心感染的同时，人们的生活方式发生了巨大的变化。 因此，有不安、烦躁、恐慌等负面情绪的人也不少。

瘟疫会影响人类的心理健康20年吗？

杨艳杰表示，在压力下，几乎所有人都会出现短暂的情绪反应，如轻度焦虑、恐惧、抑郁等。

焦虑的主要症状包括烦躁、紧张、过度忧虑，严重者表现为胃胀胃疼腹泻、心动过速、胸闷气促等症状。 抑郁往往表现为情绪低落、兴趣低落、目标感丧失、甚至丧失、绝望，主要包括过度警惕、恐惧、非理性行为等。

值得注意的是，有抑郁和不安的不是精神病。 目前大多数居家隔离人群出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪是症状，是正常的应激反应。

也有人说"疫情对人心理健康的影响将持续20年"，对于这一说法，杨艳杰表示，一般来说，大多数人的压力反应是轻微的、暂时的，随着突发公共事件态势的好转或结束，这些症状也会减轻或消失，很多

专家表示，当然，也有少数人有严重的压力反应。 消沉、兴趣下降、烦躁、失眠、反复自杀等情况下，持续时间达2周以上，自我运动、放松等无法缓解，可能出现抑郁症、焦虑症等。 需要马上到专门机构接受诊疗，接受心理治疗和药物治疗。

在家的时候怎么自我调节？

杨艳杰表示，避免压力焦虑、抑郁等情绪，关键是调整认知，保持适当运动，有规律地行动，更重要的是坚定自信。

识别自动思维，仔细探究原因，带着过度悲观的情绪大量阅读负面报道，容易陷入不合理的认知和恐慌。 既要看到疫情严重的一面，又要合理获取政府发布的官方信息，不信谣言，不造谣，坚定信心。

当自己情绪过度急躁、易怒、入睡不畅时，可以通过练习"448呼吸法"(吸气4秒，屏住呼吸4秒，最后呼气8秒)、"专心冥想"放松训练等身心调节方法

此外，专家提醒，可以通过电话聊天、日记、网络社交媒体等加强联系，得到家人和朋友的支持，必要时进行专业心理咨询来调节。

在条件允许的情况下，可以适度外出散步，呼吸新鲜空气。 每天确保充足的睡眠。 不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，改善心情，提高自我免疫力。

"运动真的会让人放松，"苗苗也说。 "最近我跟着刘甶宏做跳跃体操，所以一工作就不会那么心烦了。 "