十大清肠排便的食物有哪些 十大清肠排便的食物有哪些

大家好，小知来为大家解答以上问题。十大清肠排便的食物有哪些，十大清肠排便的食物有哪些，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、多吃有利于排便的食物，可以预防便秘，并能有效帮助排泄粪便。排在排便前十位的食物是：火龙果、香蕉、燕麦、芹菜、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

2、十种有助于排便的食物如下：

3、火龙果；火龙果

4、火龙果的成分比较简单，火龙果容易被人体吸收。火龙果还含有多种能帮助肠胃运动的元素，所以火龙果能有效帮助清肠通便。

5、香蕉

6、香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起胃肠液的高渗分泌，从而将水分吸收到固体部位，使大便变软，易于排出。所以，如果人有便秘，多吃香蕉是有帮助的。

7、燕麦

8、燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到清肠通便的目的。

9、芹菜

10、芹菜有很好的通便清肠的作用。如果便秘严重，可以喝芹菜汁，可以有效通便清肠。芹菜中含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃的蠕动，芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少水分在体内的通过，避免缺水引起的便秘。

11、糙米

12、糙米富含膳食纤维。多吃可以通便。平时早餐或晚餐可以煮一些蒸糙米、糙米，可以预防便秘和肠癌。一般糙米在超市都能买到，价格也不贵。

13、白萝卜

14、白萝卜含有一种辛辣成分，可以促进胃液分泌，调节肠道功能。另外，萝卜含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

15、酸奶

16、酸奶富含乳酸菌，能促进大肠内有益乳酸菌的增加，抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠通便的目的。

17、猕猴桃还是猕猴桃

18、猕猴桃是一种富含膳食纤维的低热量低脂肪食品，能润燥通便，快速清除体内堆积的有害代谢产物，有效预防便秘。经常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体所需的营养。

19、甘薯

20、红薯中含有丰富的植物纤维素，可以吸收肠道中的大量水分，增加粪便的体积，从而更有利于粪便的及时排泄。吃红薯可以有效预防便秘，降低肠癌的发病率。

21、菠菜

22、菠菜是一种草本植物，也就是我们一般所说的绿色蔬菜。它的根呈红色圆锥形，顶部有绿色的大叶子。菠菜富含多种维生素和氨基酸，可以补充我们身体所需的微量元素，缓解便秘。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。