引体向上怎么练最快的方法 引体向上怎么练

大家好，小知来为大家解答以上问题。引体向上怎么练最快的方法，引体向上怎么练，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、如果你有条件在健身房训练，那么建议从坐姿开始，往下拉。如果用弹力带辅助引体向上，在这个过程中力量会逐渐提高，很快就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党，不能去健身房，连弹力带都没有，可以试试离心训练。

2、引体向上怎么练：

3、坐姿下拉

4、如果你有条件在健身房训练，那么建议从高下拉的坐姿开始。这个动作和引体向上一样，属于上肢垂直引体向上，两个动作之间有一定的利益输送。作为一个完全没有力量基础的小白，很好的引体向上退步训练，为背部力量打好基础。

5、但并不代表长期做这个动作就一定能提高引体向上的能力。因为坐高下拉是开链动作，训练你的绝对力量，而引体向上是闭链动作，考验你的相对力量。坐高下拉只能作为引体向上的辅助训练。当你有了一定的背部力量基础，就要注意"引体向上"本身，训练也要注意"针对性"。

6、弹力带辅助引体向上

7、这个动作是最特别的引体向上训练动作。将弹力带的一端绑在单杠上，训练者将小腿放在弹力带的另一端，然后做引体向上。所以有人从下面推你上来，帮你完成引体向上。值得注意的是，最好把小腿放在弹力带上，不要直接踩上去，因为鞋底接触面积比较小，经常看到训练者不小心踩上去，结果弹力带反弹，把疼痛拉出来压在自己身上.

8、表面上看，不是你自己做的，但你的神经会记住你的行为。久而久之，它会认为你可以做这样的动作。除此之外，你还会使用不同弹力的弹力带，逐渐远离弹力带。在这个过程中，你的力量会逐渐提高，很快你就能独立做一个标准的引体向上了。

9、离心训练法

10、如果你是学生党，不能去健身房，连弹力带都没有，那么这个方法最适合你。在引体向上中，离心阶段是指你从顶部下降到第一次完全伸展的过程。

11、我们的身体是上天精心设计的高度进化的精密机器。如果你连降下去的能力都没有，你的大脑怎么可能为了你的安全允许你的身体被拉上来？许多科学实验结果表明，离心训练可以使训练者在向心阶段获得更大的力量和爆发力，产生良好的肌肉肥大效果。

12、训练者可以通过踩梯子或在训练伙伴的帮助下到达向心阶段的顶端(起始位置)，然后缓慢可控地放下，直到双手完全伸直。这个过程越艰难越好。建议不低于3秒。安排的组数和组数取决于训练者的能力。经过一段时间的训练，当你可以轻松控制离心阶段，你应该可以做标准的引体向上。具体进度因人而异。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。