居家健身，跟着跳就行吗？

"来，喝口水，开始吧！ "

"把脚抬起来！ 捶脚！ 腰上的赘肉喀嚓一声掉下来！ 我想要美人鱼线，也想要马甲线！ "

这几天，《本草纲目》音乐响起的时候，刘甶宏的羽子舞会不会浮现在你眼前？ 这位居住在上海、新冠灾祸期间带着妻子在短视频平台直播燃烧脂肪健美操的博主，一夜之间赢得千万粉丝，成为话题明星。 直播间和跳跃的网友们是给自己打上统一标签的--"刘甶宏女孩/男孩"。

从《本草纲目》到《龙拳》，随着简单的动作、有趣的编排、音乐的律动，全网掀起了"比赛舞蹈"之风，高原士兵、消防员、学生等纷纷加入到这个云健身行列。 但是，随之而来的"受伤女孩"也"上线"，双脚肿胀、韧带损伤、腰椎间盘突出……到底该怎么去科学健身呢？ 健身要注意哪些问题？

井喷的健身热度折射出人们对身心愉悦的渴望

传统健身房没有严格的训练计划表，也不像其他健身博主那样准确计算卡路里。 刘甶宏带着妻子王婉农和60多岁的岳母全家出演直播，再加上周杰伦熟悉的音乐，越来越多的人涌入刘甶宏的直播间。

数据显示，自3月23日以来的30天里，刘甶宏共开播抖音集，累计观众约--亿人开始挑战毛毯体操，记录自己的"康复"过程，揭示自己身体维度的变化数据

"通过简单的动作和歌唱力很高的歌曲组合，再加上有趣的现场直播，和网友的练习变得容易了。 "在采访中，很多专家分析说，练习这个动作可以提高心肺功能。 另外，他还分析说，下肢经常参与整个动作，对长期坐着的人来说，做出全身性的大幅度动作，有助于肌肉的活性度、关节的柔软性、身体的稳定性。

住在北京的王楠楠最近一直跟着刘甶宏练习。 "动作很简单，但运动量不少。 我在训练中确实用力过，出汗过。 继续一看，发现耐力也在提高。 "当初，她把健身作为减肥的任务，但没想到"每天都练习"。 健身成为"快乐自主的汲取"，带领家人一个接一个地"进洞"现场训练。

今年39岁的程橙是"刘甶宏女孩"之一。 配合现场演出练习了两周。 她的体重掉了6斤。 每天心情都变好了，晚上的睡眠速度明显加快了。 她认为，刘甶宏在现场直播做操的同时，鼓励了大家要有积极的心态，有正能量。 "和其他的现场健身相比，刘甶宏在健身的时候会和你聊天以降低心率。 有时他的爱人和丈母娘一起参加比赛，气氛和亲和性很充分。 "程橙说。

健身是渐进的，你应该首先了解自己的身体状况

但是，"刘甶宏少女"受伤的消息，在人气达到千家万户后不到几天就开始了。

一套让人身心愉悦的健美操，为什么"杀伤力"这么大？

广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏介绍，刘旺宏的健美操看起来动作简单易学，但实际对全身协调平衡能力、四肢灵活、心肺耐力要求较高。 "视频中的明星是健身专家，他们的身体素质比较好。 一般人运动时间过长，身体疲劳时，运动障碍的风险会明显增加。 "

第一个"刘甶宏女孩"已经受伤了。 今年26岁的王彦(化名)就是其中之一。 她平时工作很忙，总是坐着。 配合刘甶宏的直播跳舞一个多星期后，感到腰腿酸痛麻木，日常行走困难，不得不去医院就诊。 经医生检查，王彦原有腰椎间盘突出症问题，近期盲目坚持跳跃操作，再次诱发疾病。

在北京工作的年轻姑娘张云也热衷于健身，但她向记者分享了她的"受伤"故事。 两年前，她上了高强度的健身课程。 周围的同学大多是每天运动的"肌肉男女"，那时台上的教练一个劲地说。 "大家必须加油。 你看，上一个同学努力了。 后面的人也不能懈怠哦！ "张云说，她是个平时很少运动的姑娘，很少做过这么高强度的运动。 做了各种各样的动作之后，体力不够，那天身体状况不好。 "所以运动必须根据自己的体力和能力来进行。 "张云说。

健身是循序渐进的，我们首先应该知道自己的身体是什么状态。

"刘甶宏的身体状况很好，无论体力、力量还是灵活性，都是非常好的状态。 他已经坚持健身几十年了，可以做这么快、轻、又动作整齐的健身操。 "清华长庚医院骨科主治医师邓玖征提醒，对普通人来说，长期缺乏锻炼，突然跟着刘甶宏做这么高强度难度的健美操，实际上非常困难，属于超载运动，容易损伤身体，有一定的危险性。

"而骨关节系统、肌肉系统不能耐受超高强度，有肌肉拉伤、扭伤、跌倒的风险； 另一方面，《本草纲目》首歌律动感强，普通人心肺功能无法适应，脑血管意外风险也会增加。 "邓征说。

"我觉得他的力气相对较软，每周练习3~4次，身心都很开心。 但是，我体力一般，通常只能通过"摘录"来锻炼，不能全部完成六套动作。 就像《本草纲目》的"健身操"一样，和我练习的话频率会下降。 他做了两个，我就做一个。 "说起网上"跑完还不到天下"的"刘甶宏女孩"，来自常州的90后墨小菲认为，根据自己的体能状况卖力锻炼，反而有助于延续这种健身习惯。

重复错误的动作比不运动更可怕

记者注意到，近一周来，刘旺宏在直播期间经常鼓励大家循序渐进做操，但他做操时的动作频率也明显下降。 此外，刘甶宏多次在平台上发布短视频，建议"粉丝"们"循序渐进""难度逐渐提高"，纠正了错误动作，避免大家做操时做错动作。

"重复错误的动作比不运动更可怕。 "广东省第二人民医院传统医学与运动伤害康复研究所副主任医师王瑾告诉记者，任何运动都可能伴有损伤，居家健身限制多，多次与体操一起活动、不标准、不标准的健身动作，都会加速身体损伤

如何避免这个？ 邓玖征说，可以对着镜子练习，观察自己的动作是否正确。 "体操是指只能看到别人，看不见自己。 如果动作失误、走样，不仅得不到运动效果，还可能破坏运动。 如果没有全身镜，也可以用手机录像，一起练习。"

"家庭健身应该掌握全套运动装备。 "邓征说，"尽量穿运动服和运动鞋，避免穿拖鞋、睡衣运动。 这不仅运动效果大幅下降，还容易发生事故。 正常运动中的运动前热身和运动后伸展，居家健身也不能省略。 "

南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋对此表示同意，并告诉记者，人体反弹期间膝关节承受的冲击力是体重的7到8倍。 坚持像健身操一样反弹的动作，光穿袜子是保护不了的，适合脚的运动鞋是必不可少的。

你如何控制运动强度？ 北京体育大学教授王正珍建议，如果以前没有运动习惯，应该从低强度逐渐向中强度转变。 怎么量化？ 王正珍举个例子。 "运动中可以对别人说完整的话，但不能唱歌。 如果会唱歌，就达不到中等强度。 如果说不出完整的句子，可能超过了中等强度。 "

健身效果是潜在的，不是一朝一夕就能看到变化的。 1次运动持续的时间，包括热身、最后伸展在内，最好是45分钟左右。 南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯对居家健身的"刘甶宏女孩"们说："运动一定要坚持下去。 不要期望跟着刘甶宏做10天半的《本草纲目》氡体操就能看到明显的效果。"

【本报记者陈茵】